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5 secrets du changement de comportement

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Articles De Cet Auteur: Theresa Manning

À un moment de votre vie, vous avez probablement pris la résolution du Nouvel An. C'était peut-être cette année et vous vous fixiez comme objectif de vivre votre vie différemment, qu'elle soit grande ou petite. Vous avez peut-être déjà abandonné vos plans. Peut-être avez-vous renoncé à prendre des résolutions parce qu'elles réussissent rarement.

Il est difficile de faire de grands changements dans votre vie, et vous devez vous engager dans ce processus en espérant que vous rencontrerez quelques revers. Ce qui distingue les personnes qui réussissent à atteindre leurs objectifs généraux de ceux qui ne le font pas, ce n’est pas qu’elles n’échouent jamais. C'est dans leur réponse à l'échec.

Tout le monde échoue. Parfois, vous cédez à la tentation et faites quelque chose que vous ne devriez pas faire. Parfois, malgré vos efforts, d’autres facteurs font que vos plans les mieux conçus vont mal.

Alors, comment pouvez-vous apprendre de vos échecs plutôt que d'abandonner? Voici cinq suggestions issues de mon nouveau livre, «Changement intelligent: cinq outils pour créer de nouvelles habitudes durables à la fois pour vous et pour les autres»..”

Vérifiez vos objectifs. Souvent, la manière dont vous énoncez vos objectifs peut entraver votre succès. Lorsque vous êtes sur le point d'abandonner, regardez ce que vous avez l'intention de faire. Vous êtes-vous fixé un objectif positif, comme manger des aliments plus sains ou lire plus de livres au travail, ou avez-vous créé un objectif négatif, comme manger moins ou éviter les distractions?

Les objectifs négatifs sont presque toujours voués à l'échec, pour deux raisons. Premièrement, lorsque vous essayez constamment de vous empêcher de réaliser une action, vous devez freiner votre mental en utilisant des systèmes cérébraux susceptibles de s’affaiblir et de donner. Deuxièmement, votre système d'apprentissage des habitudes n'apprend pas de l'expérience d'évitement. Vous générez des habitudes lorsque vous effectuez une action liée à un environnement. Vous apprenez de Faire. Tu n'apprends pas quand tu ne pas faire quelque chose.

Ainsi, même si vous résistez avec succès à la tentation, vous ne formez pas votre esprit et votre corps à agir d’une certaine manière. Vous devez recadrer vos objectifs pour les transformer en actions que vous effectuez plutôt qu'en actions que vous essayez d'éviter.

Voir le gris. Les gens ont tendance à définir leurs objectifs en termes de tout ou rien. Vous pouvez créer un régime strict auquel vous devez adhérer. Vous pouvez passer d’une patate de canapé à un exerciseur quotidien.

Le problème avec ces objectifs «tout ou rien» est que vous réussissez ou échouez. Dans le cas d'une résolution de régime, vous vous en tenez au plan ou vous avez abandonné. Casser un peu le régime ressemble à un échec, ce qui peut vous amener à le casser beaucoup.

Si vous trouvez que vos petits échecs deviennent catastrophiques, vous devez alors vous demander si vous créez une frontière trop stricte entre le bien et le mal dans vos objectifs. Pensez-vous que les petits échecs sont aussi graves que les grands? Si c'est le cas, vous pourriez envisager de voir un peu de gris. Oui, il est mauvais de trop manger un peu, mais il vaut mieux admettre que vous avez passé une mauvaise journée et essayer de faire mieux le lendemain que de sombrer dans le vif du sujet.

Retravailler votre plan. Lorsque vous échouez, cela signifie que quelque chose a mal tourné. Vous aviez probablement un plan pour atteindre vos objectifs et ce jour-là, votre plan n'a pas fonctionné. Aussi difficile que cela puisse être, vous devez réfléchir à ce qui ne va pas et réviser votre plan pour que la même chose ne se reproduise plus.

La Federal Aviation Administration (FAA) permet aux pilotes d'envoyer à une base de données centrale des rapports sur les erreurs commises dans l'avion. Les pilotes ne sont pas punis pour avoir admis leurs erreurs. La FAA analyse ensuite les erreurs pour voir si des changements dans les procédures doivent être mis en œuvre. Les voyages aériens sont sécuritaires en raison de cette volonté de réinitialiser le plan. Le même principe peut être utilisé pour vous aider à améliorer votre vie.

Ne me soumets pas à la tentation. L’environnement est l’une des principales sources de défaillance. Il est difficile de résister aux tentations dans votre monde. Plus vous êtes obligé de faire face à la tentation, plus vous avez de chances de céder.

Cela signifie que vous devez prendre le contrôle de votre environnement et le structurer pour faciliter les actions que vous souhaitez entreprendre et les actions que vous ne souhaitez pas entreprendre. Si vous constatez que vous passez trop de temps chaque jour à vérifier votre courrier électronique, fermez votre navigateur Internet quelques heures par jour. Envisagez de supprimer l'application de messagerie sur votre téléphone intelligent.

Rendez difficile les actions que vous souhaitez éviter, puis remplacez-les par quelque chose d'autre. Plutôt que de vérifier votre courrier électronique de manière compulsive, passez votre temps à lire, à écrire ou à prendre soin de vos tâches. Plutôt que de sortir votre téléphone toutes les 10 minutes, prenez le temps de parler aux gens et de regarder le monde. Donnez à votre système d’apprentissage des habitudes une occasion de se battre pour apprendre de nouvelles façons de s’engager dans le monde.

Sois gentil (pour toi). Enfin, rappelez-vous que l'échec n'est pas un signe de faiblesse. C'est juste un signe qu'il est difficile de changer de comportement. Lorsque vous réalisez que vous avez échoué à quelque chose, vous vous sentirez mal au début. Donnez-vous une chance de ressentir la tristesse ou l’anxiété qui peut accompagner un échec. Puis, après quelques heures (ou peut-être une journée), remontez à cheval. Apprendre de l'expérience et aller de l'avant.

Rappelez-vous que vous pardonnez à beaucoup de gens pour leurs erreurs. Assurez-vous de vous pardonner aussi.

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