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Six habitudes pour les futurs pratiquants

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Articles De Cet Auteur: Theresa Manning

Le printemps est (à peu près) ici. Maintenant que vous pouvez vous débarrasser de vos vêtements d’hiver et passer plus de temps à l’extérieur, il est temps de trouver un moyen de faire un peu plus d’exercice dans votre emploi du temps. Si vous aimez la plupart des gens, le problème est que bourré de choses à faire. Faire plus d'exercice signifie changer certaines de vos habitudes pour ajouter plus d'activité physique à votre journée. Il peut être difficile de changer les habitudes parce que vous les faites stupidement, mais vous n’avez pas besoin d’une fenêtre de deux heures pour que le gymnase fasse de l’exercice une partie de votre vie.PLUS: Avez-vous besoin d'un abonnement à un club de sport? Parfois, la meilleure façon de changer votre comportement est de modifier légèrement vos habitudes, plutôt que d'essayer de créer de nouveaux comportements. Avec l'exercice, chaque petit geste compte, alors même de petits changements peuvent faire une grande différence. Voici six façons simples de faire plus d'exercice sans faire de changements majeurs:Portez un podomètre. Une marche supplémentaire chaque jour est un excellent exercice. Pour vous aider à suivre vos progrès, achetez un podomètre, qui mesurera combien de temps vous marchez. Vous pouvez vous les procurer à peu de frais dans la plupart des pharmacies et des magasins d’articles de sport. Mettez une feuille de papier dans votre salle de bain et notez la distance parcourue chaque jour (ou le nombre de pas que vous faites). Au fur et à mesure que le nombre grandit, vous verrez la différence que ces petits changements peuvent apporter à votre exercice quotidien.Se garer loin Vous faites probablement au moins deux courses chaque jour où vous montez dans la voiture pour aller au magasin. Lorsque vous arrivez au parking, garez votre voiture au premier endroit, près de l'entrée du terrain (l'endroit le plus éloigné du magasin). Marcher sur le terrain ne fera qu'ajouter quelques minutes à votre voyage et vous aurez la possibilité de vous déplacer un peu.Promenez-vous à l'heure du déjeuner. Prenez quelques minutes de votre pause déjeuner. Avant de commencer à manger, sortez et marchez 10 à 15 minutes. Prenez le temps de réfléchir à ce qui s'est passé dans la journée jusqu'à présent. Non seulement l'exercice sera-t-il bénéfique pour votre corps, mais à 15 minutes de votre courrier électronique et de votre téléphone, vous ferez également du bien.PLUS: Fit Fitness dans votre journéeMarcher et parler. Si vous avez des appels téléphoniques à prendre en charge, essayez de les avoir lors de vos déplacements. Trouvez un chemin près de chez vous ou de votre bureau qui n’est pas trop bruyant. Lorsque vous découvrez que vous avez un appel téléphonique de 15 ou 30 minutes à votre emploi du temps, prenez la route. Mais assurez-vous de marcher quelques minutes avant de commencer l'appel pour vous donner une chance de reprendre votre souffle avant de commencer à parler.Prenez les escaliers. Tous vos exercices ne doivent pas nécessairement être effectués à l'extérieur. Au moins une fois par jour, évitez l’ascenseur qui monte et prenez les escaliers. Même si vous ne montez que quelques vols, vous ajoutez beaucoup de mouvement à votre journée.Amène un ami. Et enfin, impliquez des amis. Il peut être difficile de changer de comportement tout seul. Trouvez un compagnon d'exercice ou un partenaire de marche. Il y a quatre bonnes raisons d'exercer avec quelqu'un d'autre. Premièrement, lorsque vous êtes fatigué et que vous n'avez pas envie de faire de l'exercice, il est plus facile de vous convaincre de sauter un entraînement que de devoir appeler votre partenaire et lui dire que vous sautez. Deuxièmement, vous et votre ami pouvez vous aider à vous rappeler mutuellement quand il est temps de faire de l'exercice. Troisièmement, vous et votre compagnon d'exercice pouvez vous motiver pour ajouter du temps, de la distance ou de l'intensité à vos entraînements. Quatrièmement, si vous trouvez que marcher ou faire de l'exercice est ennuyeux, alors un partenaire vous aidera à passer le temps. Même si vous allez déjà au gymnase plusieurs fois par semaine, ces conseils peuvent vous aider à continuer à faire de l'exercice tous les jours. Vous pouvez consacrer un peu plus de temps chaque jour à la marche, mais ce temps sera récompensé avec plus d’énergie et une plus grande concentration.QUIZ: Combien d'exercice faites-vous?

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