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Changer les habitudes

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Articles De Cet Auteur: Theresa Manning

Dans une colonne précédente, j'ai parlé des habitudes. La plupart des choses que vous faites tous les jours sont des habitudes, et ce qui est merveilleux avec les habitudes, c’est que vous n’avez pas à y penser. Vous pouvez planifier votre journée tout en vous maquillant le matin sans avoir à vous concentrer sur chaque étape du processus. Cependant, le côté sombre des habitudes vient lorsque vous essayez de les changer. J'ai recommandé dans la dernière colonne de passer quelques semaines à rédiger un journal des habitudes pour en apprendre un peu plus sur les habitudes que vous souhaitez changer. Où votre mauvaise habitude a-t-elle la tête laide? Comment allez-vous? Quelles sont les situations? Avec qui es-tu? Lorsque vous souhaitez modifier vos habitudes, rappelez-vous que ces humeurs, situations et personnes sont associées à vos habitudes. Ainsi, lorsque ces éléments sont présents, c’est au moment où vous aurez le plus besoin de prendre l’habitude.Lorsque vous êtes prêt à changer vos habitudes, voici quelques conseils pour vous aider à traverser.Les habitudes les plus difficiles à rompre sont ceux dans lesquels vous faisiez quelque chose que vous voulez arrêter de faire. Des habitudes comme celles-là vont de se ronger les ongles à cesser de fumer et de manger moins.PLUS: Plan d'abandon du tabagisme, pour vous ou pour un être cherLa raison pour laquelle ces habitudes sont si difficiles à rompre est que vous essayez généralement de remplacer quelque chose à faire rien. Le problème est que votre cerveau n'est pas conçu pour vous aider à agir. Ainsi, chaque fois que vous vous trouvez dans une situation où vous avez eu l'habitude de réaliser l'action que vous essayez d'arrêter, votre cerveau vous suggérera de le refaire. Cela signifie que vous devez faire preuve de volonté pour vous empêcher de faire ce que votre cerveau vous pousse à faire. Voici six choses que vous pouvez faire pour changer vos habitudes.1) Remplacez faire quelque chose par faire autre chose. Plutôt que d'essayer de vous empêcher de faire votre habitude tout le temps, essayez de créer une nouvelle habitude qui fonctionne dans la même situation. Si vous essayez d'arrêter de vous ronger les ongles, achetez une lime à ongles et limez-la à la place. Chaque fois que vous vous mordiez les ongles, entraînez-vous à faire autre chose.2) Engager un ami. Votre propre volonté s'effondre facilement, alors demandez de l'aide. Si vous essayez de cesser de fumer, informez vos amis. Lorsque vous avez envie de fumer, appelez un ami fumeur et dites-le-lui. Elle peut vous aider à en parler.3) Faites-vous réfléchir. Les habitudes veulent travailler sur le pilote automatique. Donc, lorsque vous essayez de changer de comportement, configurez-le de sorte que votre pilote automatique ne fonctionne pas. Si vous essayez de perdre du poids, réorganisez la vaisselle dans votre cuisine. De cette façon, aucune des manières habituelles que vous mangiez à la maison auparavant ne fonctionnera. Vous devrez penser à chaque étape du processus alimentaire, ce qui vous permettra d’ajouter de nouveaux comportements.PLUS: Les mauvaises habitudes sont-elles contagieuses? 4) Changez votre environnement. S'il y a des endroits ou des amis qui font systématiquement partie de votre mauvaise habitude, essayez d'éviter ces endroits ou ces personnes pendant que vous changez d'habitude. Ces personnes et ces lieux vous rappelleront l'habitude, alors simplifiez-vous la vie pendant les premières semaines. Une fois que vos nouveaux comportements ont commencé à prendre racine, vous pouvez retrouver ces personnes et ces lieux dans votre vie. Mais sachez que les choses associées à votre habitude vont créer des tentations.QUIZ: Quelle est votre personnalité alimentaire? 5) Rappelez-vous que le changement d’habitude n’est pas parfait. Il peut être stressant d'essayer de changer une habitude, et parfois vous échouerez. Vous pourriez glisser une cigarette, vous ronger les ongles ou manger des aliments qui ne font pas partie de votre régime alimentaire. Rappelez-vous simplement que votre objectif est de changer votre comportement à long terme. Ne traitez pas un petit échec comme un échec complet. Janet Polivy et Peter Herman ont montré que les personnes qui tentent de suivre un régime alimentaire se gavent parfois après avoir trop mangé. Ils appellent cela lequel effet diable. ”Pour lutter contre cet effet, rappelez-vous que chaque jour n'est qu'un petit pas dans le changement d'habitude.CETTE ÉTUDE, EXPLIQUÉE:L'effet de l'enfer6) Prends ton temps. La dernière chose à retenir est que vous n’avez pas développé vos habitudes en une nuit. Les habitudes les plus persistantes sont celles qui se sont accumulées au fil des ans. Ces années ont mis la mauvaise habitude à l’aise. Vous n’allez pas annuler toutes ces années de pratique dans quelques semaines. Donnez-vous du temps pour changer. Reconnaissez que le changement d'habitudes vous mettra mal à l'aise et que cela pourrait vous rendre grincheux. Ne soyez pas trop dur avec vous-même. Le nouveau que vous avez de l'autre côté du changement d'habitude en vaut la chandelle. Bonne chance!

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