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C'est tout ce qu'il faut pour se sentir plus mince et plus fort

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Articles De Cet Auteur: Theresa Manning

Selon une nouvelle étude, l’exercice ne procure pas que des avantages à long terme. Après une séance d'entraînement de 30 minutes, les femmes ont déclaré qu'elles se voyaient plus minces et plus fortes.

Une étude récente publiée dans Psychologie du sport et de l'exercice ont examiné 60 femmes d’âge universitaire ayant des problèmes d’image corporelle. Ils ont été répartis en deux groupes: l’un a fait une séance d’entraînement de 30 minutes à vélo et l’autre moitié a lu tranquillement. Le groupe de cyclistes a déclaré se sentir mieux par rapport à l'apparence de son corps jusqu'à 20 minutes après l'entraînement, juste avant de quitter le laboratoire.

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Tout le monde sait que l’exercice libère des endorphines, ce qui pourrait expliquer pourquoi les femmes se sentent plus satisfaites de leur apparence. Mais, selon les chercheurs, quand ils ont examiné de plus près l'humeur des participantes, ils ont constaté que les femmes se sentaient particulièrement plus fortes et plus minces, quels que soient leur état d'esprit ou leur niveau de confiance en soi.

Bien qu'aucune recherche n'ait été effectuée pour déterminer la routine d'entraînement idéale de 30 minutes pour une meilleure image corporelle, il semble que cela ait beaucoup à voir avec l'intensité. Un entraînement d'intensité modérée à élevée est nécessaire. «Les femmes doivent se sentir mises au défi afin de pouvoir repartir en disant:« Waouh, je suis forte. Je suis capable », a déclaré Kathleen Martin Ginis, auteure principale de l’étude, professeure en sciences de la santé et de l’exercice à l’Université de la Colombie-Britannique au Canada.

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D'autre part, vous voulez être sûr de ne pas vous lancer dans une routine que vous n'êtes pas prêt à gérer. Cela pourrait simplement diminuer votre confiance en soi si et quand vous ne pouvez pas la compléter. Ginis explique qu’elle a étudié les femmes qui font rarement de l’exercice et leur a donné un entraînement similaire de 30 minutes. Cela les a seulement amenés à se sentir pire immédiatement après. La clé pour vous sentir instantanément mieux est donc de vous mettre au défi dans des limites raisonnables.

«Nous avons tous ces jours où nous ne nous sentons pas bien avec notre corps», dit Ginis. «Nos recherches montrent que l’un des moyens de se sentir mieux, avec des effets quasi immédiats, est de bouger.»

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