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Nourriture pour le cerveau: 6 choses simples à faire pour un cerveau en bonne santé

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Articles De Cet Auteur: Theresa Manning

Vous voulez probablement garder le centre de commandement de votre corps en aussi bonne santé que la NASA veut garder ses astronautes. Votre cerveau est crucial pour votre santé globale et vos fonctions corporelles. Mais cet organe qui contrôle tout ne peut fonctionner correctement que si vous faites en sorte de lui donner ce dont il a besoin - et d'éviter ce qui lui nuit, en tant qu'astronaute qui essaierait d'éviter un météore. Heureusement, de nombreuses recherches suggèrent qu'en modifiant simplement les habitudes quotidiennes, vous pouvez donner un grand coup de pouce à votre cerveau, en optimisant son fonctionnement et en évitant la maladie. Voici six étapes faciles à suivre pour garder votre cerveau en santé pour les années à venir:

1. Arrêtez de vous inquiéter. Vous transpirez les petites choses? Eh bien, pas pour vous donner une dernière chose qui vous agace, mais toutes ces inquiétudes pourraient augmenter votre risque de dysfonctionnement mental. Dans une étude récente, des chercheurs de l’Université de Göteborg en Suède ont étudié un groupe de femmes dans la quarantaine sujettes à l’anxiété et ont découvert qu’après les avoir suivies pendant 38 ans, celles qui étaient le plus facilement perturbées par le stress étaient deux fois plus susceptibles de développer un dysfonctionnement cérébral. Il peut être difficile de rompre avec cette habitude ou de rester calme lorsque des situations stressantes surviennent si cela est ancré dans votre personnalité. Mais que vous soyez accro au stress ou légèrement anxieux, apprendre à gérer votre stress vous permettra de garder votre cerveau plus jeune, ce qui est bénéfique pour tous les aspects de votre santé.

2. Bouger. Outre les avantages évidents de l’entraînement en termes de santé et de gestion du poids, vous pouvez désormais ajouter «une attention toute particulière» à la liste des avantages que l’activité physique pourrait vous apporter. Rejoindre un grand nombre d'articles montrant que l'activité physique augmente la taille du cerveau et les connexions (en particulier dans votre centre de mémoire) est un article publié dans Pédiatrie rapporte que les enfants (âgés de sept à neuf ans) ont montré une capacité accrue d'attention et de changement de tâche après neuf semaines de participation à un programme de conditionnement physique parascolaire. Donc, qu’il s’agisse d’une course de cinq minutes ou de 30 minutes de marche, franchir les 10 000 pas chaque jour vous sera très utile - au travail, à l’école ou ailleurs, vous avez besoin d’un coup de pouce supplémentaire.

3. Cuisinez au curcuma. L'épice puissante que l'on trouve couramment dans la cuisine indienne a été saluée pour ses bienfaits pour la peau, mais des chercheurs de l'Institut des neurosciences et de la médecine de Jülich, en Allemagne, ont maintenant découvert qu'elle pourrait constituer un puissant ingrédient pour le traitement des troubles cérébraux. L’étude, publiée dans Recherche sur les cellules souches et thérapie, a découvert qu’un composé de l’épice redynamise vos cellules souches pour qu'elles prolifèrent (ce qui est bon) et se différencient en grandes cellules cérébrales (ce qui est vraiment bon).

4. Pompez du fer. Lever des poids améliore spécifiquement votre mémoire. Publié dans Acta Psychologica, L’étude a révélé que les participants qui utilisaient une machine à allonger les jambes pour étudier des photos étaient capables de rappeler ces photos 48 heures plus tard avec plus de précision que ceux qui n’avaient pas fait d’exercice pendant leurs études. Bien que des recherches plus approfondies soient nécessaires, les chercheurs pensent que d’autres activités, telles que les squats, produiront probablement les mêmes résultats. Alors, faites l’entraînement en force que vous préférez - et préparez-vous à être le prochain champion de la soirée trivia.

5. Explorez la nature. Besoin d'une excuse pour aller cueillir des pommes ce week-end? Une étude récente de l'Université du Michigan montre que les marches en groupe sont associées à une dépression plus basse, à moins de stress et à une amélioration globale de la santé mentale et du bien-être. Fait intéressant, même ceux qui avaient récemment vécu un événement stressant, comme le décès d'un membre de la famille, ont eu un regain d'humeur après la sortie. Alors attrapez un ami et allez prendre l'air!

6. Mangez plus de fruits et de légumes. À moins de vivre sous un rocher, vous savez que manger des fruits et des légumes n’est pas négociable pour une bonne santé. Mais ce qu’aucun d’entre nous ne savait jusqu’à récemment, c’est que manger ses cinq repas par jour pourrait également améliorer son bien-être mental. Dans une étude publiée dans BMJ Open, Les chercheurs ont utilisé des données du Health Survey for England comprenant près de 14 000 adultes et ont découvert que la santé mentale était directement liée à la consommation de fruits et de légumes. Cela a du sens: lorsque vous faites quelque chose qui vous protège des maladies comme les maladies cardiaques et le cancer, qui prolonge votre vie et améliore votre teint, vous êtes forcément plus heureux et plus satisfait.

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