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12 façons d'être en bonne santé en 5 minutes ou moins

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Articles De Cet Auteur: Theresa Manning

1. Faites une pause. La santé mentale est un aspect important (et malheureusement négligé) de la santé physique. Une réaction de stress à un événement qui change une vie ou à une tâche fastidieuse et inachevée peut augmenter votre tension artérielle, nuire à votre sommeil et froisser votre peau. N'oubliez pas de prendre au moins 5 minutes chaque jour pour gérer votre réponse aux événements stressants, détendez-vous et détendez-vous ces nœuds mentaux.2. Prenez 20 grandes respirations. Prenez 10 respirations profondes le matin et 10 la nuit pour améliorer le fonctionnement des poumons et des vaisseaux sanguins, remplissez votre corps d'oxygène, purgez les toxines du corps et soulagez le stress. Voici comment le faire correctement.3. Courez. Dans une grande étude portant sur 55 137 adultes, les personnes qui couraient à peine 5 minutes par jour vivaient en moyenne trois ans de plus que les non-coureurs.4. Faites une promenade. Des recherches ont montré que la marche peut être aussi bénéfique pour votre santé globale que la course à pied (tant que vous dépensez une énergie comparable dans le processus). Toutes les cinq minutes que vous passez à frapper les briques représentent une étape importante vers les 10 000 étapes que nous devrions tous franchir chaque jour.

5. Lavez-vous les mains. L'une des plus anciennes initiatives de santé publique reste la plus efficace. Se laver les mains à l'eau tiède et au savon, les doigts dans le nez, la meilleure chose à faire pour vous protéger, ainsi que vos proches, de tomber malade.6. Vérifiez l'étiquette nutritionnelle de votre aliment. Et évitez les aliments qui font mal au corps. Les gras trans? Passer complètement. Gras saturé? Gardez à moins de 4 grammes par heure. Même chose pour le sucre. Cent pour cent de grains entiers? Maintenant, vous avez trouvé un gagnant.7. Vérifiez la date de péremption de votre nourriture. Le libellé peut devenir déroutant. La date de péremption? Utiliser par date? Date d'expiration? Voici notre guide pratique pour savoir quand votre nourriture est salubre et quand vous devez jouer prudemment et le jeter.

8. Nettoyez votre clavier. Voici ce que nous avons dit: Dans certains cas, il a été constaté que les ordinateurs de bureau avaient des taux de bactéries supérieurs à ceux des sièges de toilette. Tellement propre avant de travailler.9. Lève-toi. Surtout si votre travail vous oblige à rester longtemps assis à votre bureau, il est important de vous lever au moins une fois par heure. Promenez-vous, passez dans le bureau de votre patron ou passez simplement du temps devant l'écran.

10. Mettez un écran solaire, tous les jours. Le cancer de la peau est le type de cancer le plus répandu. Le meilleur moyen d'éviter cela ne prend presque pas de temps du tout. Un écran solaire quotidien vous protégera non seulement des effets du rayonnement UV sur la santé, il aidera également votre peau à rester tendue, uniforme et sans rides. N'oubliez pas d'en utiliser suffisamment et, pour maximiser l'effet, choisissez un écran solaire micronisé à l'oxyde de zinc.11. Faites un test de taupe. En plus de la crème solaire quotidienne, surveillez les grains de beauté ou les taches brunes et vérifiez auprès de votre dermatologue si ces derniers présentent des signes potentiellement dangereux de mélanome.12. embrasser quelqu'un. La proximité physique avec une personne (ou un animal de compagnie) qui vous tient à cœur libère de l'ocytocine, une hormone qui vous fait sentir au chaud et que vous aimez. Le rythme cardiaque et la pression artérielle des femmes diminuent en raison des étreintes et des mouvements avec les partenaires. Alors blottissez-vous!PLUS: La séance d'entraînement minimum

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