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20 bonnes sources de protéines végétariennes

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Articles De Cet Auteur: Theresa Manning

Il est important d’obtenir chacune des vitamines et des nutriments dont votre corps a besoin pour une santé optimale et une beauté optimale. Nous savons que vous le savez déjà, mais faites-nous plaisir! Ce que beaucoup de gens ne réalisent pas, même les gens très conscients de ce qu’ils mangent, c’est que quand vous mangez peut être tout aussi important.Par exemple, si vous prenez une multivitamine, nous vous recommandons de la prendre deux heures et demie le matin et l'autre moitié le soir pour aider votre corps à les assimiler efficacement. Vous voulez manger un repas complet trois à quatre heures avant une séance d’entraînement ou une collation environ une heure et demie avant. Ensuite, vous voulez reconstituer votre corps avec des glucides et des protéines. Et nous savons qu'un petit-déjeuner contenant des protéines peut vous aider à rester rassasié tout au long du déjeuner. Une nouvelle étude de l'Université du Texas et de l'Université de l'Illinois indique que pour tirer encore mieux de vos protéines, vous devez les manger à chaque fois. repas. De nombreuses personnes se lèvent le matin avec des céréales riches en glucides, jettent une pincée de protéines dans leur salade puis se remplissent de steak, de poulet ou de tofu ou de l’équivalent au souper. L'étude, publiée en janvier 2014 dans le Journal of Nutrition, a révélé que pour obtenir le plus de musculation possible - ce qui est non seulement bon pour les bodybuilders, mais il est important pour nous tous, que nous essayions de nous tonifier ou de nous tonifier. Prévenez la perte musculaire liée à l’âge: il est essentiel d’étaler votre apport en protéines sur toute la journée. Cela signifie obtenir suffisamment de protéines au petit-déjeuner et au déjeuner et Nous associons certaines protéines à chacun de ces repas. Des œufs pour le petit-déjeuner, une salade de poulet grillée pour le déjeuner, du poisson ou un hamburger aux haricots noirs pour le dîner. Et vous n'aimez probablement pas l'idée de manger le même petit-déjeuner tous les jours ou d'échanger votre soupe de lentilles contre des céréales pour augmenter votre apport en protéines le matin. Nous avons donc répertorié de très bonnes sources de protéines maigres et de qualité. Chaque jour, vous devriez obtenir 1 gramme de protéines pour chaque kilo que vous pesez, avec un peu à chaque repas. Nous espérons que cette liste vous aidera à y arriver.Grands grainsAvoineSpeltQuinoaAmaranthGerme De BléFruits et collations riches en protéinesAbricot séchéTomates séchées au soleilEdamamePépins de citrouille et de courgePépins de ChiaNoix Noix d'amande et beurre d'amandePistachesFruits de mer satisfaisantsTruite de merSangue de saumonViande (et tofu)SeitanTempehPLUS: Obtenez-vous trop de protéines?

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