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6 étapes à suivre par les femmes plus jeunes pour un cœur en meilleure santé demain

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Articles De Cet Auteur: Theresa Manning

Février étant le Mois américain du cœur, nous avons pensé que ce serait une excellente occasion de s’attaquer au principal tueur de femmes: la maladie cardiaque. Si vous êtes sur le point de quitter la page en pensant: «Mais je suis jeune, je n'ai encore rien à craindre», continuez à lire, les statistiques sont déconcertantes. Chaque année, une femme sur trois qui meurt a une maladie cardiaque à blâmer. C’est plus que toutes les formes de cancer combinées. Heureusement, vous pouvez faire beaucoup de choses pour que votre cœur continue d’agir - et de regarder! - jeune. C’est vrai: les cœurs vieillissent comme d’autres parties de votre corps. Ils sont ridés et tachés et ont de la graisse là où ils ne devraient pas être. Mais vous ne devez pas laisser cela se produire. Les choses qui garderont votre ticker jeune et guillerette vous feront sentir et regarder votre meilleur, à l'intérieur et à l'extérieur. Prenez cette information à coeur.PLUS: Problèmes de beauté pouvant signaler un danger pour la santéTypes de maladie cardiaqueCela peut sembler étrange, mais c’est vrai: les maladies cardiaques ne concernent pas que votre cœur. Le vieillissement de vos artères affecte tout votre système cardiovasculaire, qui comprend tous les vaisseaux sanguins qui entrent et sortent de votre cœur et de tout votre corps. Une forme de vieillissement artériel, l'athérosclérose, se développe lorsque la plaque s'accumule le long des parois des artères, réduisant ainsi le flux sanguin vers et depuis le cœur et vers et depuis chaque organe de votre corps, y compris votre cerveau, vos organes sexuels et, oui, ta peau aussi. Au fur et à mesure que ces passages se resserrent, la plaque et les caillots sanguins sont plus susceptibles de se former, bloquant complètement le sang ou se rompant, entraînant une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. arythmie ou battements anormaux du cœur (trop vite, trop lentement ou irrégulièrement); et des problèmes de valves entre les quatre cavités cardiaques. La cardiopathie peut se présenter de différentes manières. Mais prenez courage: cela ne doit pas arriver du tout, jamais!Comment garder votre coeur perkyÉtant donné que c’est l’organe qui fait fonctionner tout votre corps, il n’est pas surprenant que garder votre cœur à fond avec de la vivacité physique et des avantages peut vous faire sentir et avoir l’air plus poivré et plus perspicace pendant des années. La triste vérité est que 90% des femmes ont au moins un des facteurs de risque de maladie cardiaque. Mais ne perdez pas courage: vous pouvez faire quelque chose pour chacun d’entre eux! Que vous sachiez que vous êtes à haut risque, ou que vous ne le savez pas du tout, vous pouvez prendre des mesures. à présent pour garder le rythme.PLUS: Manger loin au coeur maladieContrôle du cholestérol: Vous avez sûrement déjà entendu parler de cela: le bon cholestérol (lipoprotéines de haute densité ou HDL) et le mauvais cholestérol (lipoprotéines de basse densité ou LDL). Lorsqu'il y a trop de mauvais cholestérol dans votre sang, il se forme des plaques molles ou des blessures aux artères, entraînant la formation de traînées graisseuses le long des parois de vos artères. Avec le temps, l'inflammation transforme ces plaques en plaques plus grosses pouvant ralentir ou bloquer l'irrigation sanguine de votre cœur. Les femmes doivent avoir un taux de LDL inférieur à 130 et un taux de HDL supérieur à 55 ans. Pour obtenir le bon équilibre, graissez votre alimentation avec des graisses saines provenant de l'huile d'olive, des avocats, du poisson et des noix. (Pas mal en ce qui concerne les ordonnances, hein?)Maintenir une pression artérielle saine: L'hypertension artérielle (ou hypertension artérielle) oblige votre cœur à travailler plus fort qu'il ne le devrait et endommage les vaisseaux sanguins (la lésion initiale évoquée ci-dessus) qui alimentent le sang en organes vitaux, y compris — vous l'avez deviné — le cœur. Une alimentation saine, des exercices réguliers et le fait de ne pas fumer (voir ci-dessous) maintiendront une tension artérielle normale. Pour ceux qui souffrent déjà ou sont prédisposés à l'hypertension artérielle, gérez le stress, arrêtez de fumer (voir ci-dessous, encore une fois) et réduisez le sel et les aliments riches en graisses saturées, comme la viande rouge. Connaissez toujours votre numéro et faites tout ce qui est nécessaire pour le maintenir proche de 115/75, idéal pour réduire le vieillissement artériel.QUIZ: Trouvez votre score de santé et de vitalitéArrêter de fumer: C’est facile: si vous fumez, arrêtez. À présent. Fumer double ou quadruple vos chances de contracter une maladie cardiaque et ses effets sont pires pour les femmes que pour les hommes, surtout si vous prenez un contrôle des naissances. La cigarette endommage les vaisseaux sanguins, augmente le risque de formation de caillots sanguins pouvant bloquer ces vaisseaux sanguins, diminue les HDL et augmente la pression artérielle. Vous pouvez vous inscrire à notre programme (payant) qui rencontre un succès incroyable sur EnforcerECoaching.com.PLUS: Hypnotisme pour les QuittersÉliminez le stress: Nous sommes tous stressés. C’est la vie, non? Vous ne pouvez pas cliquer sur vos talons et le faire disparaître, mais vous pouvez prendre des mesures pour le contrôler. Le stress non géré pèse lourdement sur votre corps, de l'augmentation de la tension artérielle à la difficulté de gérer un poids santé. La méditation est un excellent moyen de gérer la pression. Et vous pouvez faire appel à vos amis pour vous aider - appelez-les simplement au téléphone! Mais vous devez pratiquer et appeler tous les jours. Vous pouvez également vous inscrire à un programme qui vous apprend à gérer le stress (cela fonctionne vraiment!) Sur notre site compagnon, BeautySage.com.Bouger: Un exercice modéré régulier peut réduire de 25 à 40% le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Obtenir votre rythme cardiaque pendant au moins 30 minutes chaque jour atténue les nombreux facteurs de risque, notamment l'obésité, l'hypertension artérielle, l'hyperglycémie et le diabète. Le meilleur programme? Marchez 10 000 pas par jour. Procurez-vous un podomètre, attrapez un ami et commencez à marcher.Vous avez également besoin de 30 minutes d’exercice de musculation (résistance) par semaine et de 20 minutes de cardio trois fois par semaine. Commencez lentement et construisez. Vous vous sentirez bien et fière allure aussi.Combattre la génétique: Des antécédents familiaux de cardiopathie peuvent sembler être un facteur de risque indépendant de votre volonté. Et bien non. Vous pouvez fais quelque chose contre les mauvais gènes! Une étude réalisée en 2011 a révélé qu'une consommation quotidienne d'au moins cinq portions de fruits et de légumes crus peut désactiver le gène numéro un des maladies cardiaques. Un bon régime alimentaire (qui évite les cinq criminels alimentaires), une méditation et une activité physique suffisante ne le sont pas. juste rendre (et garder) votre système cardiovasculaire jeune. Ils font tout autant pour la beauté: nous parlons d’une peau d’apparence plus jeune et de moins de rides et de taches de vieillesse. Une bonne circulation sanguine donne à votre teint une teinte rosée et nourrit les follicules des cheveux pour des cheveux épais, forts et brillants. Les polyphénols contenus dans les fruits frais combattent les rides et le maintien de la glycémie dans les grains entiers favorise la perte de poids.PLUS: Méditation pour débutantsCe mois-ci, prenez le temps d'évaluer vos risques et de voir quels changements vous pouvez apporter dans votre vie. Que vous soyez au travail, que vous échangiez du pain blanc contre du blé entier à 100% ou que vous surveilliez de plus près votre taux de cholestérol, chaque petite chose vous rend plus jeune et vous fait sentir plus jeune. Nous le pensons du fond du cœur.

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