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Restez jeune au cœur: trois choses à faire aujourd'hui

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Articles De Cet Auteur: Theresa Manning

Nouvelle évidente, d’abord: vous vieillissez. Mais la bonne nouvelle? Vous avez un rôle énorme dans la façon dont vous vieillissez avec grâce. Etonnamment, vous pouvez contrôler 70% de votre qualité de vie et de votre durée de vie. Par où commencer? Pour rester simple, voici trois choses que vous pouvez faire chaque jour (à compter d’aujourd’hui!) Pour vous aider à vous sentir bien et à être à votre meilleur dans la vieillesse.1. Faites de l'exercice 30 minutes par jour.Dans une étude portant sur des milliers de personnes en bonne santé âgées de plus de 26 ans, celles qui avaient le plus haut niveau de condition physique à l’âge moyen présentaient les taux les plus bas de maladies chroniques chez leurs aînés. Les chercheurs ont constaté une réduction significative de l’insuffisance cardiaque, de la maladie d’Alzheimer et de certains cancers. En vous épargnant de ces problèmes de santé épuisants, vous économisez également votre compte bancaire: cela peut réduire les dépenses de l'assurance-maladie de plus de 33%.QUIZ: Si vous avez du mal à vous en tenir à un régime, pensez aux résultats les plus instantanés que vous obtiendrez: un physique plus tonique, et encore plus instantané: ces joues naturellement rouges qui donnent Créez 30 minutes d’exercice chaque jour, sous la forme que vous aimez le plus (vélo, yoga, etc.). Si le shopping est votre exercice de prédilection, apportez un podomètre et essayez de faire 10 000 pas par jour, sans excuses!2. Floss.Huit personnes sur 10 n’utilisent pas la soie dentaire, ce qui signifie que vos dents n’ont probablement pas le nettoyage dont elles ont besoin (vous négligez 40 pour cent de vos dents, pour être exact). Lorsque vous évitez la soie dentaire, vous invitez les bactéries à passer la journée sur le terrain et vous accumulez de la plaque qui enflamme vos gencives. Le pire scénario est la parodontite, une infection au cours de laquelle les tissus et les os qui soutiennent vos dents s'usent. Cela vieillit sérieusement votre sourire et a un lien sournois avec le vieillissement des artères (pensez aussi aux rides et à l'impuissance) et aux problèmes cardiaques!PLUS: Conseils de santé bucco-dentaire du Dr Oz et du Dr Roizen Selon une méta-analyse, les probabilités de développer une maladie coronarienne sont supérieures de 114% à 114%. Le simple fait de mastiquer et de brosser libère des bactéries dans le sang, mais il déclenche également une réponse immunitaire qui enflamme les artères. Bien que nous ne sachions pas lequel de ces deux mécanismes cause les problèmes — libération de bactéries ou réaction immunitaire, des espèces de bactéries responsables de la parodontite ont été découvertes dans la plaque d'athérosclérose des artères du cœur et ailleurs. Cette plaque peut mener à une crise cardiaque (et la maladie n'est pas seulement causée par des bactéries, mais notre système immunitaire détruit des tissus sains de gomme et d'os en essayant de tuer des bactéries. Elle devient laide.) Que pouvez-vous faire? Passez la soie dentaire tous les jours avec une variété épaisse ou cirée. Plutôt que de coincer le fil entre vos dents, faites-le à peine passer et touchez délicatement les gencives de chaque côté. Si vous êtes frustré par la rupture du fil dentaire, votre dentiste peut classer les «points de contact» entre vos dents ou utiliser un fil dentaire ultrasonique.3) Mangez des fruits crus, des légumes et des noix. L’avenir de l’épigénétique peut ressembler à de la science-fiction: votre doc donne des suggestions de style de vie spécifiques en fonction de vos risques génétiques. Mais, à bien des égards, il s’agit d’un simple concept de maintenir des habitudes saines qui ne déclencheront pas les gènes en question.PLUS: Contrôlez votre destin (beauté et santé) Certains jours, les médecins peuvent utiliser l'épigénétique dans vos programmes de diète uniques. Pendant ce temps, essayez de consommer cinq poignées de légumes (feuilles vertes, crues - ou les deux!) Et quatre poignées de fruits frais par jour. Des «régimes prudents» avec beaucoup de fruits frais et de légumes crus peuvent réduire votre risque cardiaque cardiaque jusqu'à un niveau comparable à celui d'une personne. sans pour autant Les facteurs de risque génétiques.Les régimes alimentaires prudents incluent également des protéines qui ont du punch. Une poignée de noix par jour (comme les noix!) Augmente vos bonnes graisses et peut réduire votre risque d'hypertension. Trouvez des poissons avec des acides gras oméga-3 - des graisses miracles qui apaisent l'inflammation (moins d'accumulation de plaque) pour une circulation plus saine (lire: peau brillante).PLUS: Fruits et légumes crus Diminution du risque de maladie cardiaque Si vous mangez de la viande, faites-le rarement et choisissez des viandes maigres biologiques, nourries à l'herbe ou en plein air. En ce qui concerne les produits laitiers, tenez-vous-en à une matière non grasse. Le calcium bénéfique pour les os peut également accélérer la combustion des graisses, tout en ralentissant le processus de fabrication des graisses. Bon appétit!QUIZ: Mangez-vous bien aujourd'hui?

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