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Le régime ultime de vitamines Derm’s Inside-Out

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Articles De Cet Auteur: Theresa Manning

Les vitamines et les suppléments peuvent être déroutants. Certaines fonctionnent d'une manière lorsqu'elles sont appliquées sur votre peau (via des soins de la peau), et d'une manière totalement différente lorsque vous les ingérez. Ensuite, il y a la recherche qui s'interroge sur la quantité de nutriment que vous obtenez réellement lorsque vous prenez une pilule. La dermatologue new-yorkaise Jennifer Chwalek, MD, prépare des plats sur lesquels des vitamines et des suppléments agissent pour la santé de la peau, des cheveux et des ongles, et indique en détail quels sont ceux qui bénéficient des recherches justificatives à l'appui.

La vérité derrière les études«Je crois vraiment qu'il n'y a pas de meilleur moyen d'obtenir ces vitamines qu'un régime bien équilibré avec beaucoup de légumes / fruits frais, de grains entiers et d'acides gras essentiels», déclare le Dr Chwalek. «En passant, la qualité des suppléments varie considérablement. Certaines études ont montré que le supplément ne contenait que des traces de ce nutriment. Pour cette raison, si vous prenez des suppléments, il est important de faire des recherches pour déterminer lesquels sont les meilleurs (malheureusement, c'est aussi difficile, car ces informations ne sont pas toujours facilement disponibles ni même connues). Enfin, les suppléments peuvent potentiellement avoir des interactions avec les médicaments et peuvent être contre-indiqués dans certaines conditions. Pour cette raison, les gens devraient toujours consulter leur médecin avant de commencer les suppléments. "

Une autre mise en garde, explique le Dr Chwalek: Plusieurs sources énuméreront une variété de suppléments importants pour la santé de la peau. «Il est important de comprendre que pour la majorité d'entre eux, il existe très peu d'essais cliniques chez l'homme évaluant l'amélioration avec des suppléments. C’est en soi une chose difficile à étudier et à mesurer (car il est difficile de contrôler tous les facteurs de confusion potentiels). Cependant, sans cette information, il devient difficile de déterminer la valeur réelle de la supplémentation alimentaire. Ce n’est pas parce qu’il existe un effet mesurable dans un modèle animal que cela se traduira par un résultat impressionnant en nous. C'est pourquoi je recommande de suivre un régime alimentaire sain - faible en glucides et riche en légumes, fruits, céréales complètes et acides gras. "

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Quelles vitamines fonctionnentDans cet esprit, le Dr Chwalek a intérêt à prendre quelques suppléments pour la peau (ou même topiquement dans certains cas), en plus de ce qu'elle considère comme les «plus évidents» comme les vitamines A, B, C (important pour la synthèse du collagène), D et E, qui sont tous importants pour la santé de la peau:

Les acides gras omega-3 Présentes dans les noix, le saumon, la morue, les sardines, l'huile de lin, les graines de citrouille, elles constituent des éléments constitutifs importants des membranes cellulaires dans tout le corps et jouent un rôle essentiel dans la production d'hormones, améliorant la fonction des vaisseaux sanguins et réduisant l'inflammation. «Les preuves les plus probantes de la supplémentation en acides gras oméga-3 sont ses bienfaits cardiovasculaires. Cependant, des études ont montré que le produit aidait les cellules cutanées à conserver leur humidité, ce qui réduisait la sécheresse et les démangeaisons (susceptibles d'aider les patients atteints d'eczéma et de psoriasis), "explique le Dr Chwalek." carcinognesis. Des études cliniques ont montré qu'il élève également le «seuil d'érythème à médiation UV» (protection contre les coups de soleil et à réduire l'immunosuppression à médiation UV). ”

Coenzyme Q10 (Ubiquinone)La CoQ10 est un antioxydant fabriqué par notre corps qui joue un rôle important dans la respiration mitochondriale et protège contre le stress oxydatif. «Ses niveaux diminuent rapidement avec l’âge ou dans les maladies chroniques», explique le Dr Chwalek. «Certaines études animales ont montré que la supplémentation pouvait augmenter l'espérance de vie, mais les données chez l'homme sont plus controversées. Certaines études ont montré qu'il pouvait jouer un rôle protecteur contre le photo-vieillissement, notamment en réduisant les effets des dommages causés par les rayons UV et en stimulant le collagène. L'application topique a également des effets antioxydants et anti-inflammatoires, mais il est prouvé que les suppléments oraux sont plus efficaces pour augmenter les niveaux de CoQ10 dans la peau. "

Onagre / Acide gamma linolénique"Il existe certaines preuves que cela pourrait réduire la pigmentation de la peau induite par les UV en plus d'améliorer l'humidité de la peau / de réduire la perte d'eau transépidermique", dit-elle. "Plusieurs études se sont penchées sur l'utilisation de cette substance par voie topique et en tant que complément chez les patients atteints d'eczéma montrant différents degrés d'amélioration."

PycnogenolUn extrait d’écorce de pin contenant des bioflavonoïdes actifs est décrit comme un "super" antioxydant. "Certaines études in vitro et in vivo ont montré qu'il pouvait empêcher la dégradation du collagène et de l'élastine", a déclaré le Dr Chwalek. "Une étude clinique a montré que la prise de 25 à 75 mg par jour était protégée contre l'exposition aux rayons UV."

Astaxanthine (trouvée dans l'huile de krill) et cynorrhodonC'est l'un des antioxydants les plus puissants connus et il s'agit d'un caroténoïde dérivé de microalgues. "En plus du cynorhodon (supplément séparé contenant des caroténoïdes et de la vitamine C, entre autres), il a été démontré que l'astaxanthine améliorait l'hydratation, les ridules et l'élasticité de la peau. Il protège également de l'irradiation UV." Une étude mentionnée par le Dr Chwalek: "Elle a comparé la supplémentation orale à l'astaxanthine par voie orale et n'a trouvé aucune différence statistique dans l'amélioration dans les deux groupes - les deux ont noté une certaine amélioration des rides, de l'élasticité et de la teneur en humidité de la peau. Il s'agissait d'une petite étude des recherches sont nécessaires pour confirmer ces résultats. "

Extrait de thé vert et acide alpha lipoïque Il est également prouvé que ces deux centrales ont des effets photo-protecteurs sur la peau. Une complémentation pourrait donc également jouer un rôle.

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